Quả cam chứa rất nhiều dinh dưỡng, axit tự nhiên, chất xơ, nhiều vitamin C,… đây là những chất rất tốt cho sức khỏe cơ thể. Trái cam có thể ăn hoặc làm nước ép đều rất ngon.Q
Lợi ích của ăn cam mỗi ngày
Mọi người nên duy trì thói quen ăn 1 quả cam từng ngày có thể mang đến một số tác dụng bất ngờ cho cơ thể:
Uống nước cam giúp sức khỏe hệ tiêu hóa được cải thiện
Dựa vào những công trình nghiên cứu, việc ăn cam hàng ngày có thể có ảnh hưởng tích cực đến hệ vi sinh vật đại tràng của chúng ta. Nó cũng hạn chế lượng glucose, độ nhạy insulin và cholesterol xấu. Ăn cam tác dụng như một prebiotic và tăng cường sự tiến triển của vi khuẩn có lợi ở đường ruột, rất cấp thiết đối với sức khỏe thể chất.
Ăn cam giúp ích giảm cân hiệu quả
Mong muốn giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải tập thể dục và có một thực đơn ăn uống đủ chất. Điều đó có nghĩa là ăn toàn bộ các dưỡng chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hoạt động bình thường.
Dựa vào nhiều công trình khoa học mới đây, cam rất giàu dưỡng chất dinh dưỡng thiết yếu; bằng cách chỉ ăn một quả cam mỗi ngày, chúng ta có thể nạp vào cơ thể một một số trường hợp lớn các loại dưỡng chất dinh dưỡng không thể thiếu.
Quả cam cỡ trung bình cung cấp cho cơ thể chỉ 60 Calo, nhưng lại có thể cung ứng đến 3g chất xơ. Chất xơ mang lại một số tác dụng như: kích thích sức khỏe cơ thể đường ruột, giảm hấp thu cholesterol xấu và giảm rủi ro bệnh lý tim mạch, ngoài ra cũng làm chậm quá trình cơ thể hấp thu đường.
Ngoài ra, việc tiếp nhận chất xơ vào cơ thể giúp chúng ta cảm nhận no lâu hơn, từ đó hỗ trợ rất lớn cho công cuộc giảm cân. Một chú ý khác là hãy ưu tiên ăn cam, thay vì chỉ uống nước hoa quả bởi thịt cam là nơi chứa hầu như chất xơ.
Uống nước cam xúc tác quá trình hình thành collagen
Quả cam cung ứng ước lượng 70mg vitamin C. Chất dinh dưỡng này có một số lợi ích đáng ngạc nhiên như: cải thiện sự thẩm thấu sắt, kháng viêm, giảm huyết áp. Ngoài ra, nó cũng giúp thúc đẩy quá trình liệt kê collagen.
Hợp chất Collagen là một loại protein mà cơ thể chúng ta sản sinh. Nó tham gia vào cấu trúc cho các mô và các quá trình quan trọng khác như: sửa điều trị mô và phản ứng miễn dịch.
Càng lớn tuổi, quá trình tạo ra collagen của cơ thể giảm sút và độ đàn hồi của các mô bị mất đi, dẫn đến lão hóa. Trạng thái dễ nhận ra nhất là da dẻ của chúng ta bị chảy xệ và khô ráp.
Chúng ta không thể kìm hãm hoàn toàn sự mất collagen vì đó là quá trình tất yếu của lão hóa, nhưng chúng ta có thể cố gắng làm chậm hiện tượng này, bằng cách ăn một trái cam từng ngày.
Ăn cam hằng ngày giúp duy trì cho mắt
Nhà nghiên cứu chứng tỏ, bằng cách ăn một quả cam từng ngày, bạn có thể giảm 60% nguy cơ tiến triển thành thoái hóa điểm vàng. Bệnh rất dễ làm giảm tầm nhìn, đến mức đeo kính cũng không thể giúp đỡ được nhiều. Tình trạng này thường là do tình trạng lão hóa tự nhiên. Vitamin C rất cấp bách đối với mắt của chúng ta, vì nó góp phần hình thành các mạch máu trong mắt khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.
Ăn cam có lợi cho tim mạch và não bộ
Theo một thí nghiệm, người có mức vitamin C trong máu ở ngưỡng thông thường đã có thể mang tới những lợi ích cho có nguy cơ tập trung, trí nhớ.
Uống nước cam hằng ngày có thể giúp trí óc vẫn duy trì được sự sáng suốt khi chúng ta già đi. Theo nghiên cứu, một trái cam cỡ trung bình cung ứng lượng vitamin C được chỉ định thường nhật mà cơ thể chúng ta cần để duy trì sức khỏe. Vitamin thiết yếu này cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể gây thương tổn cho các tế bào não.
Những thắc mắc quen thuộc về quả cam
Uống nước cam mỗi ngày có béo phì không?
Trái cam là loại trái cây lý tưởng để bạn có thể sử dụng trong quá trình giảm cân. Điều đó đến từ hàm lượng năng lượng cực không cao có trong loại quả này. Quả cam cũng rất bổ dưỡng nên bạn có thể sử dụng uống từng ngày để giảm cân mà không lo cơ thể thiếu dinh dưỡng.
Ngoài ra, nước cam với vị ngọt mát rõ nét giúp bạn cảm giác khỏe hơn, cảm giác không còn thèm ngọt. Việc sử dụng một cốc nước cam hàng ngày sau 1 tới 2 giờ khi ăn sẽ giúp bạn có thể ngăn cản cơn đói và giảm thiểu thói quen ăn thức ăn vặt tối đa.
Thế nhưng, trong trường hợp bạn đang cần tăng cân, cũng đừng bỏ lỡ loại quả này. Vì dù không có tác dụng xúc tác tăng cân, thành phần dưỡng chất có trong cam giúp bạn tăng cường nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Chỉ cần bạn dùng đúng cách, cam sẽ giúp ích quá trình tăng cân.
Uống nước cam có nên bổ sung đường không?
Hiện tại chưa có bất cứ nghiên cứu nào khẳng định uống nước cam có nên bổ sung đường không. Thực tế tùy thuộc hầu hết vào sở thích của mỗi người.
Trong trường hợp các bạn không thích nước cam quá chua có thể cho thêm đường để cải thiện hương vị. Hoặc trái lại, khi nước cam đã ngọt rồi thì bạn có thể không cho đường. Việc lựa chọn có cho đường hay không sẽ không tác động nhiều đến sức khỏe cơ thể.
Loại trừ trường hợp mọi người thường hay cho rất nhiều đường vào trong nước cam và duy trì kéo dài. Vậy thì vào thời gian này ăn cam giúp giảm cân không sẽ có câu trả lời là tuyệt đối không, có khi còn còn khiến bạn có khả năng gặp phải chứng đái tháo đường, tăng huyết áp. Tìm hiểu thêm: hàm lượng đường trong quả cam
Mỗi ngày ăn bao nhiêu cam là vừa đủ?
Cho dù vậy, cũng bắt buộc phải hiểu biết đầy đủ rằng, nước cam rất tốt nhưng lạm dụng không phải là thói quen có lợi. Uống nước cam vô vàn từng ngày sẽ khiến men răng bị ảnh hưởng hoặc có thể còn khiến răng lợi ê buốt.
Trong trường hợp quá háo ngọt, việc ăn cam liên tiếp trong thời gian kéo dài có thể dẫn đến tiểu đường. Cụ thể là, với cam chua khi ăn quá nhiều có thể là căn nguyên gây chứng viêm loét dạ dày và các bệnh viêm khớp.
Chính vì thế, bạn cần nhấm nháp loại quả tươi này một cách khoa học và chuyên môn để chúng phát huy tác dụng tốt nhất cho sức khỏe. Cụ thể:
Mỗi ly nước cam 200ml sẽ sở hữu khoảng 60mg vitamin C là nguồn cung ứng đầy đủ với 1 người lớn. Để nước cam đem lại hữu hiệu tốt nhất cho sức khỏe cơ thể, mỗi ngày bạn đừng nên uống quá 200ml.
Đối với người mẹ và cho con bú là những người cần lượng vitamin C nhiều hơn cả. Bình thường, cơ thể của họ cần là 80mg khi có thai và 120mg khi ở khoảng thời gian cho con bú.
Nếu là trẻ nhỏ, việc ăn cam chỉ nên sử dụng ở liều dùng vừa và nhỏ.
Đối với những người có tiền sử nhiễm bệnh viêm loét bao tử nên tránh uống nước cam thường xuyên. Không nên uống nhiều hoặc dùng cách cho thêm vào nước đun sôi để nguội để giảm bớt tính acid.
Đồng thời, mọi người cũng nên chọn loại trái cam thơm ngon ở trong cửa hàng nhé.
Giúp có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe thể chất, việc tham khảo 1 quả cam bao nhiêu năng lượng hay uống nước cam có lợi ích gì là điều cần thiết. Hi vọng một vài chia sẻ trên của phòng khám Thái Hà đã giúp bạn học hỏi thêm chuyên môn để chăm sóc bản thân và người thương một cách tốt nhất.